Soyons honnêtes : combien de fois avez-vous eu une super idée, un projet excitant, une opportunité… et au lieu de foncer, vous avez trouvé une raison de ne pas y aller ? Trop compliqué. Pas le bon moment. Trop fatiguée. Besoin de plus de préparation. Ça vous parle, non ? Eh bien, félicitations, vous avez probablement expérimenté l’auto-sabotage !
Aujourd’hui, nous allons explorer comment :
- Identifier les moments où vous vous auto-sabotez (parce que ça peut être sournois).
- Comprendre pourquoi vous faites ça (spoiler : ce n’est pas juste de la procrastination).
- Découvrir des stratégies concrètes pour arrêter et enfin avancer.
1️⃣ Comment repérer l’auto-sabotage ? (Les signes qui ne trompent pas)
Le truc avec l’auto-sabotage, c’est qu’on ne le voit pas tout de suite. Ce n’est pas un grand panneau rouge qui dit “ATTENTION, TU TE METS DES BARRIÈRES !” Non, ça ressemble plutôt à des excuses logiques, à de la fausse prudence, ou à de “bonnes” raisons d’attendre.
Voici quelques signes que vous vous sabotez sans même vous en rendre compte :
- Vous êtes ultra motivée… mais vous ne passez jamais à l’action.
- Vous commencez plein de projets, mais vous ne les terminez jamais.
- Vous attendez toujours le moment parfait pour vous lancer.
- Dès que quelque chose fonctionne bien pour vous, vous trouvez un moyen de ralentir ou de tout compliquer.
- Vous doutez de vous en permanence, même quand vous avez déjà prouvé que vous en êtes capable.
Personnellement, j’ai fait ça pendant des années. Par exemple, j’avais cette idée de projet… j’en parlais tout le temps, mais je ne faisais rien. Et à chaque fois, j’avais une nouvelle excuse : “Je dois peaufiner mon plan”, “Il me faut une meilleure stratégie”, “Je veux être sûre que ce soit parfait”. Résultat ? J’ai perdu un temps fou. Est-ce que ça vous parle ?
📌 Question à vous : Quel projet avez-vous repoussé encore et encore sans raison valable ?
Vous préférez le format vidéo ? Regardez ma chaîne Youtube.
2️⃣ Pourquoi on fait ça ? (Les mécanismes cachés)
Alors, pourquoi on s’auto-sabote ? La réponse réside dans le fonctionnement de notre cerveau : il adore la sécurité. Il préfère l’inconfort connu à l’inconnu excitant. Le problème, c’est que cette “sécurité” vous empêche de progresser.
Voici quelques raisons communes derrière l’auto-sabotage :
🔥 1. La peur de l’échec
On a souvent été conditionné à croire que l’échec est un drame. Mais en réalité, toutes les personnes qui réussissent échouent en boucle avant d’y arriver. Ce qui fait la différence, c’est qu’elles ne s’arrêtent pas à leurs échecs.
Exemple : Vous voulez lancer un business en ligne, mais au lieu de commencer, vous passez six mois à “faire des recherches”. En réalité, vous avez peur d’échouer, donc vous ne commencez jamais.
🔥 2. La peur du succès (oui, c’est un vrai problème)
Réussir implique plus de responsabilités, plus d’exposition, et peut-être même plus d’attentes des autres. C’est flippant, donc on ralentit inconsciemment.
Exemple : Vous voulez devenir influenceuse, mais dès que vous commencez à avoir plus d’abonnés, vous vous mettez à moins poster.
🔥 3. Le syndrome de l’imposteur
Vous pensez que vous devez être parfaite avant de vous lancer ? Grosse erreur ! Les personnes qui réussissent apprennent en chemin. Si vous attendez d’être 100% prête, vous ne commencerez jamais.
Exemple : Vous refusez une opportunité parce que vous pensez ne pas être assez compétente, alors que d’autres, moins qualifiés, la prennent sans hésiter.
🔥 4. Les croyances limitantes
Si on vous a toujours dit que l’argent, le succès ou la visibilité étaient risqués, vous allez inconsciemment les fuir.
Exemple : Vous rêvez de bien gagner votre vie, mais vous refusez inconsciemment de fixer des prix plus élevés pour vos services.
3️⃣ Comment arrêter l’auto-sabotage et enfin passer à l’action ?
Maintenant que vous savez repérer l’auto-sabotage et que vous comprenez pourquoi vous le faites, il est temps de le détruire. Pas juste de “le gérer”, mais de le dézinguer une bonne fois pour toutes. Et pour ça, on va combiner mindset, actions concrètes et stratégies efficaces.
🔥 Étape 1 : Identifier vos schémas d’auto-sabotage
Le premier pas pour arrêter l’auto-sabotage, c’est de prendre conscience de la façon dont il se manifeste chez vous. Parce que spoiler : ce n’est pas la même chose pour tout le monde !
Posez-vous ces questions clés :
- Quels sont les projets ou objectifs que je repousse toujours ?
- Quelles excuses je me donne régulièrement ?
- À quoi ressemble mon dialogue intérieur quand je veux me lancer dans quelque chose d’important ?
📝 Exercice concret : Prenez un carnet et, pendant une semaine, notez toutes les fois où vous sentez une résistance à faire quelque chose que vous savez être bon pour vous.
➡ Exemple : Si vous vous dites “Je vais commencer le sport lundi prochain”, écrivez-le. Pourquoi pas aujourd’hui ?
📢 Astuce : Imaginez que votre meilleure amie vous donne l’excuse que vous venez de noter. Est-ce que vous la croiriez ? Probablement pas. Alors pourquoi, vous, vous vous croyez ?
🔥 Étape 2 : Affronter ses peurs au lieu de les laisser nous contrôler
La peur, c’est le carburant numéro un de l’auto-sabotage. Mais la peur n’est pas un stop. C’est juste un panneau qui dit : “Hey, c’est important pour toi !” Alors au lieu de la fuir, on va la regarder en face.
Utilisez la technique du “ET ALORS ?”
-
“J’ai peur d’échouer.” → Et alors ? Qu’est-ce qui se passe si tu échoues ?
✔ Réponse réaliste : Tu apprendras ce qui ne fonctionne pas, tu ajusteras et tu recommenceras. -
“J’ai peur du regard des autres.” → Et alors ? Qui sont ces ‘autres’ exactement ?
✔ Réponse réaliste : La plupart des gens sont trop occupés à penser à eux-mêmes pour se soucier de ce que vous faites. Et ceux qui critiquent ? Ils ne sont pas à votre place. -
“Et si je ne suis pas à la hauteur ?” → Et alors ? Qui décide si tu l’es ou pas ?
✔ Réponse réaliste : Vous êtes en train de vous donner une limite imaginaire. Vous apprendrez en avançant.
📢 Astuce : Quand une peur apparaît, répondez-lui comme si c’était un enfant capricieux. Genre : “Ok, je t’entends, mais je vais y aller quand même.”
🔥 Étape 3 : Briser le mythe du “je dois être prête” (Indice : vous ne le serez jamais à 100%)
Si vous attendez le moment parfait, vous allez attendre toute votre vie. Et vous savez quoi ? Il n’existe pas. La meilleure manière de se sentir prête, c’est d’AGIR.
📌 Rappelez-vous cette règle d’or :
➡ L’action précède la motivation, pas l’inverse.
✔ Vous n’avez pas besoin d’être motivée pour commencer. Commencez, et la motivation suivra.
📝 Exercice concret : La micro-action immédiate
- Dès que vous avez une idée ou une envie, faites une action immédiate en moins de 5 minutes.
➡ Exemple : Vous voulez écrire un livre ? Ouvrez un document et écrivez une phrase.
➡ Vous voulez lancer un business ? Faites une première offre, même imparfaite.
➡ Vous voulez vous mettre au sport ? Faites 10 squats maintenant.
📢 Astuce : Apprenez à aimer l’inconfort des premiers pas. C’est normal que ce soit bizarre au début, mais plus vous le faites, plus ça devient naturel.
🔥 Étape 4 : Mettre en place des systèmes qui vous forcent à agir
On croit souvent que réussir, c’est une question de volonté. Faux. Les gens qui réussissent ont surtout des systèmes qui les empêchent de se saboter.
Voici trois stratégies qui marchent :
-
L’engagement public : Dites à quelqu’un ce que vous allez faire. Si vous gardez votre objectif pour vous, c’est plus facile de l’abandonner.
➡ Exemple : Dites à une amie “Je vais poster ma première vidéo YouTube dimanche” et demandez-lui de vérifier. -
La règle des 5 secondes : Dès que vous avez une idée ou une impulsion, agissez en moins de 5 secondes avant que votre cerveau ne vous trouve une excuse.
➡ Exemple : Vous hésitez à envoyer un email important ? Comptez 5-4-3-2-1 et appuyez sur “envoyer”. -
La deadline imposée : Donnez-vous une deadline courte et non négociable. Plus on a de temps, plus on procrastine.
➡ Exemple : Au lieu de dire “Je vais lancer mon projet cette année”, dites “Je vais publier ma première vidéo dans 7 jours.”
📢 Astuce : Faites-vous des rappels visuels (post-it, alarme, vision board) pour rester focus.
🔥 Étape 5 : Se traiter comme sa meilleure amie (au lieu de se détruire mentalement)
L’auto-sabotage, c’est souvent un dialogue intérieur toxique. Vous vous parlez comme à votre pire ennemie. Imaginez un peu si votre meilleure amie vous parlait comme vous vous parlez à vous-même ? Vous ne resteriez pas amie avec elle.
Changement de mindset :
- Remplacez “Je suis nulle” par “Je suis en apprentissage”.
- Remplacez “Je ne vais pas y arriver” par “Je vais tester et ajuster”.
- Remplacez “C’est trop dur” par “Chaque action compte, même minime”.
📢 Astuce : Écrivez ces phrases sur un post-it et relisez-les chaque matin.
🎯 Conclusion : Stop l’auto-sabotage, place à l’action !
Récap express :
- L’auto-sabotage, c’est vous qui vous mettez des barrières invisibles.
- Ça vient de la peur (échec, succès, jugement, syndrome de l’imposteur).
- La solution, c’est d’identifier vos schémas, de déconstruire vos peurs et d’agir AVANT que votre cerveau ne trouve une excuse.
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