Le bien-être, ce n’est pas seulement une idée abstraite, c’est un équilibre à atteindre chaque jour, à travers de petites actions qui, cumulées, peuvent transformer votre vie. Dans cet article, je vous propose de vous lancer dans un challenge de 7 jours pour vous reconnecter à vous-même, retrouver votre énergie et cultiver un état d’esprit positif. C’est parti !
Jour 1 : Détox digitale – Respirez enfin !
Vous êtes-vous déjà rendu compte qu’en réalité, vous avez plus d’attachement à votre téléphone qu’à certaines personnes ? Le scroll sans fin, les notifications incessantes, cela crée un bruit mental constant. Alors aujourd’hui, nous allons mettre votre téléphone en mode avion, le laisser de côté et simplement respirer. L’objectif : vous offrir une parenthèse de calme. Vous serez surpris de voir à quel point, juste en vous déconnectant quelques heures, vous redécouvrirez le silence.
Étape 1 : Préparez-vous
Mettez votre téléphone en mode avion, et si vous pensez qu’il est nécessaire de rester joignable, prévenez les personnes importantes. Ensuite, rangez votre téléphone, même dans une autre pièce si possible.
Étape 2 : Choisissez une activité apaisante
Remplacez votre temps d’écran par une activité qui nourrit votre bien-être. Lisez un livre, prenez une tasse de thé ou faites une petite balade en extérieur. L’idée est de savourer l’instant présent, sans distraction.
Étape 3 : Débrief
Après ces quelques heures, prenez un moment pour réfléchir à votre ressenti. Vous vous rendrez vite compte que tout ce temps passé à scroller, vous pouvez l’utiliser pour d’autres choses. Et si vous rendiez cette détox digitale régulière, par exemple une soirée par semaine sans écran ?
Motivation : Cette détox est un petit geste qui peut avoir un grand impact sur votre tranquillité d’esprit.
Jour 2 : Nutrition énergisante – Mangez mieux, pas plus
Pour ce deuxième jour du challenge, nous parlons d’énergie. Mais attention, je ne parle pas de l’énergie qui vient de votre troisième tasse de café, mais de celle qui provient directement de votre assiette. Et rassurez-vous, il n’est pas nécessaire de devenir un expert en nutrition ou de manger des légumes exotiques. Le secret réside dans l’équilibre et les bonnes habitudes alimentaires.
Étape 1 : Préparez un repas coloré
Les couleurs dans votre assiette sont la clé pour une alimentation énergisante. Préparez un smoothie ou une assiette composée de légumes frais et colorés. Par exemple, un smoothie à base de banane, mangue, épinards, et lait d’amande.
Étape 2 : Mangez en pleine conscience
Lorsque vous mangez, prenez le temps de savourer chaque bouchée, sans distractions. Cela vous permettra de mieux écouter votre corps et de manger de manière plus consciente.
Étape 3 : Hydratez-vous
Souvent, la sensation de faim est en réalité de la soif. Buvez un grand verre d’eau avant de grignoter.
Astuce : Préparez un snack énergisant, comme des energy balls, pour éviter la chute d’énergie en fin d’après-midi.
Jour 3 : Mouvement doux – Bougez avec plaisir
Pas de burpees ou de HIIT aujourd’hui ! L’idée est de bouger sans pression et de prendre soin de votre corps. Que vous choisissiez du yoga, du stretching ou simplement une promenade, l’important est de bouger pour vous sentir bien.
Étape 1 : Créez votre espace
Préparez un coin tranquille chez vous, avec un tapis ou des coussins, pour vous y installer confortablement. Mettez de la musique relaxante ou écoutez votre podcast préféré.
Étape 2 : Faites des étirements ou du yoga
Un petit enchaînement d’étirements ou un flux de yoga doux suffisent pour relâcher les tensions accumulées.
Étape 3 : Une balade consciente
Si vous préférez être à l’extérieur, faites une balade en pleine conscience. Concentrez-vous sur votre respiration et observez ce qui vous entoure.
Motivation : Faire ce challenge est aussi un excellent moyen de décompresser et de faire une pause dans la frénésie du quotidien.
Jour 4 : Reconnexion à soi – Le journaling en 5 minutes
Le journaling n’est pas une mode, c’est une pratique qui permet de mieux se connaître, de clarifier ses pensées et d’aligner ses actions. Si vous ne l’avez jamais essayé, c’est le moment !
Étape 1 : Créez votre espace cosy
Installez-vous confortablement avec un carnet et un stylo. Prenez une bougie ou une lumière douce pour une ambiance apaisante.
Étape 2 : Les 3 questions magiques
Répondez à ces trois questions pour démarrer :
- Qu’est-ce qui m’a rendu(e) heureux(se) ces derniers jours ?
- Qu’est-ce qui m’a stressé(e) ?
- Quelle petite action puis-je faire aujourd’hui pour aller mieux ?
Étape 3 : Écrire sans pression
Ne vous mettez pas la pression, écrivez juste ce qui vous vient à l’esprit. L’objectif ici est de poser des mots sur vos émotions, sans jugement.
Jour 5 : Espace apaisant – Ranger pour libérer votre esprit
Un environnement en désordre peut augmenter votre stress et votre fatigue mentale. C’est le moment idéal pour organiser votre espace et y apporter une énergie plus positive.
Étape 1 : Identifiez votre “coin chaos”
Quel est cet endroit dans votre maison qui vous stresse ? Votre bureau encombré, une table de chevet débordante ? Aujourd’hui, nous allons nous y attaquer !
Étape 2 : Triez en trois catégories
- À garder
- À jeter
- À donner
Étape 3 : Réorganisez votre espace
Ranger, c’est une façon de créer un espace qui favorise la détente. Ajoutez une petite touche, comme une plante ou une bougie, pour rendre votre coin encore plus agréable.
Jour 6 : Gratitude et mindset positif – Voir le beau dans votre quotidien
Pratiquer la gratitude, c’est un excellent moyen de reprogrammer votre cerveau pour voir le positif. Même quand tout ne va pas parfaitement, il y a toujours des petites choses à apprécier. Alors voici votre mission pour ce sixième jour du challenge :
Étape 1 : Exercice de gratitude
Prenez un moment pour noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) aujourd’hui.
Étape 2 : Ressentez et visualisez
Fermez les yeux et imaginez ces moments de gratitude. Ressentez la chaleur et la joie qu’ils vous apportent.
Étape 3 : Créez un rituel de gratitude
Que ce soit le matin ou le soir, faites de la gratitude un moment quotidien pour nourrir votre esprit.
Jour 7 : Se faire plaisir – Célébrer vos petites victoires
La dernière étape du challenge est de célébrer chaque petite victoire, même la plus insignifiante. Parce que chaque petit pas est un pas vers votre bien-être.
Étape 1 : Reconnaître vos progrès
Regardez tout ce que vous avez accompli cette semaine. Même les petits pas comptent, alors prenez le temps de vous féliciter.
Étape 2 : Choisissez votre récompense
Offrez-vous un moment plaisir : un bon film, un dessert ou une activité que vous adorez.
Étape 3 : Un moment pour vous
Profitez pleinement de ce moment, sans culpabilité. Vous l’avez bien mérité !
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